12 Days Smoothie Slim Detox, tan bụng mỡ, rạng rỡ diện bikini chỉ trong 12 ngày (phần 2)

avatar

| Ngày cập nhật: 11/06/2018

Ở bài trước, chúng ta đã nói qua về 12 Day Smoothie Slim Detox, hiệu quả mà phương pháp này mang lại cùng với các triệu chứng đi kèm có thể gặp phải khi áp dụng, các bạn có thể đọc lại tại đây nhé:

Hôm nay, chúng ta sẽ đi sâu hơn khi tìm hiểu về thực đơn cụ thể cho 12 ngày detox. Nào, bây giờ thì vào bài thôi !

Thời gian biểu cho một ngày detox

Thời gian biểu cho 1 ngày detox
Thời gian biểu cho 1 ngày detox

Bạn cũng có thể điều chỉnh thời gian biểu đôi chút để phù hợp với công việc hàng ngày. Tuy nhiên cần đảm bảo các bữa ăn phải cách nhau từ 2.5 đến 3 giờ.

Nếu chế độ detox này khiến bạn mệt mỏi, không thể tập trung, và gặp phải tình trạng đói do chưa quen, các bạn có thể điều chỉnh bằng cách thay một trong hai bữa ăn nhẹ bằng smoothie và thêm vào một bữa tối.

Ngoài ra cần uống 8-12 ly nước mỗi ngày (khoảng 2 lít nước, bạn nên chia nhỏ ra và tạo thói quen thường xuyên uống nước) để quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.

Uống đủ nước để quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra nhanh hơn
Uống đủ nước để quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra nhanh hơn (Nguồn: Healthline)

Chuẩn bị smoothie

Smoothie sẽ là bữa ăn chính của bạn trong thời gian áp dụng detox.

*Ngày thứ nhất: The Tropical Burner

Xay nhuyễn 90g rau chân vịt và 2 thìa hạt lanh với 3 cốc nước (720ml) trong một phút. Sau đó cho thêm 330g dứa, 300g xoài và 1 quả cam vào xay chung trong một phút nữa.

Công dụng:

– Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

– Cải thiện hệ tiêu hóa

– Làm sạch da

– Chống sưng viêm, giảm phù nề

*Ngày thứ hai: The Kiwi Kick Start

Xay nhuyễn 60g rau chân vịt, 30g cải xoăn và 2 thìa hạt lanh với 3 cốc nước (720ml) trong một phút. Sau đó cho thêm 1 quả táo đỏ, 1 quả chuối nhỏ, 1 quả lê vừa, quả kiwi và 1 muỗng canh nước cốt chanh vào xay chung trong một phút nữa

Công dụng:

– Làm sạch gan và thận

– Tăng cường sự trao đổi chất

– Cải thiện hệ tiêu hóa

*Ngày thứ ba: The Berry Blaster

Xay nhuyễn 60g rau chân vịt, 30g cải xoăn và 2 thìa hạt lanh với 3 cốc nước (720ml) trong một phút. Sau đó thêm 2 chén dứa xắt nhỏ (330g), 1 quả cam lớn và 2 chén hỗn hợp dâu, việt quất, phúc bồn tử (300g) vào xay chung trong một phút nữa.

Công dụng:

– Chống sưng viêm, giảm phù nề

– Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

– Giúp làn da khỏe mạnh

– Chống lão hóa

The Berry Blaster
The Berry Blaster (Nguồn: Study Breaks Magazine)

*Ngày thứ tư: The Mint Breeze Booster

Xay nhuyễn 90g rau chân vịt và 2 thìa hạt lanh với 3 cốc nước (720ml) trong một phút. Sau đó cho thêm 3 chén dứa xắt nhỏ (495g), 3 quả chuối nhỏ và 20g lá bạc hà vào xay chung trong 1 phút nữa.

Công dụng:

– Làm dịu dạ dày

– Giảm đầy hơi

– Chống sưng viêm, giảm phù nề

– Cải thiện mức năng lượng

*Ngày thứ 5: The Strawberry Shaper

Xay nhuyễn 90g rau chân vịt và 2 thìa hạt lanh với hai cốc nước dừa (480ml) và 1 cốc nước lọc (240ml). Sau đó cho thêm 3 quả chuối nhỏ, 3 chén dâu tây (450g), ¼ thìa cà phê bột quế và 1 thìa cà phê vào xay chung trong một phút nữa.

Công dụng:

– Chống lão hóa

– Cải thiện mức năng lượng

– Đốt cháy chất béo cứng đầu

– Tăng cường sự trao đổi chất

*Ngày thứ 6: The Exotic Energizer

Xay nhuyễn 90g rau chân vịt và 2 thìa hạt lanh với hai cốc nước dừa (480ml) và 1 cốc nước lọc (240ml). Sau đó cho thêm 2 chén xoài (300g), 2 quả chuối nhỏ và 1 quả cam lớn vào xay chung trong một phút nữa.

Công dụng:

– Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

– Làm sạch da

– Cải thiện hệ tiêu hóa

– Cải thiện mức năng lượng

The Exotic Energizer
The Exotic Energizer (Nguồn: Driscoll’s)

*Ngày thứ 7: The Sweet Slimmer

Xay nhuyễn 90g rau chân vịt và 2 thìa hạt lanh với 3 cốc nước (720ml) trong một phút. Sau đó cho thêm 2 chén dưa hấu (300g), 2 chén xoài (300g) và 2 chén dâu tây (300g) vào xay chung trong một phút nữa.

Công dụng:

– Giúp thư giãn cơ bắp

– Đốt cháy chất béo cứng đầu

– Làm sạch da

– Cải thiện hệ tiêu hóa

*Ngày thứ 8: The Hawaiian Health Shake

Xay nhuyễn 60g rau chân vịt, 30g cải xoăn và 2 thìa hạt lanh với 2 cốc nước (480ml) và 1 cốc nước dừa (240ml) trong vòng một phút. Sau đó cho thêm 2 chén dâu tây (300g), 2 chén dứa xắt nhỏ (330g) và 2 quả cam lớn vào xay chung trong một phút nữa.

Công dụng:

– Loại bỏ độc tố khỏi cơ thể

– Giúp da khỏe mạnh

– Cải thiện hệ tiêu hóa

– Giảm chứng ợ hơi

*Ngày thứ 9: The Learn Dream

Xay nhuyễn 60g rau chân vịt, 30g cải xoăn và 2 thìa hạt lanh với 2 cốc nước (480ml) và 1 cốc nước dừa (240ml) trong vòng một phút. Sau đó cho thêm 2 quả đào vừa, 1 chén dâu tay (150g) và 1 chén nho đỏ (150g) vào xay chung trong một phút nữa.

Công dụng:

– Loại bỏ độc tố khỏi cơ thể

– Đốt cháy chất béo cứng đầu

– Giảm Cholesterol

– Làm sạch gan và thận

*Ngày thứ 10: The Citrus Cleanser

Xay nhuyễn 90g rau chân vịt và 2 thìa hạt lanh với 3 cốc nước (720ml) trong một phút. Sau đó cho thêm 2 quả cam lớn, 2 chén xoài (300g) và một chén dâu tây (150g) vào xay chung trong một phút nữa.

Công dụng:

– Giảm chứng ợ hơi

– Cải thiện hệ tiêu hóa

– Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

– Đốt cháy chất béo cứng đầu

*Ngày thứ 11: The Mango Melter

Xay nhuyễn 90g rau chân vịt và 2 thìa hạt lanh với 3 cốc nước (720ml) trong một phút. Sau đó cho thêm 2 chén xoài (300g), 1 quả chuối nhỏ và 1 chén nho đỏ (150g) vào xay chung trong một phút nữa.

Công dụng:

– Làm sạch da

– Cải thiện hệ tiêu hóa

– Cải thiện mức năng lượng

– Tăng cường sự trao đổi chất

The Mango Melter
The Mango Melter (Nguồn: Nutriliving)

*Ngày thứ 12: The Banana Blitzer

Xay nhuyễn 90g rau chân vịt và 2 thìa hạt lanh với 3 cốc nước (720ml) trong một phút. Sau đó cho thêm 2 quả chuối nhỏ, 2 quả lê vừa và 1 chén hỗn hợp các loại quả gồm dâu tây, việt quất, phúc bồn tử (150g) vào xay chung trong một phút nữa.

Công dụng:

– Giảm chứng ợ hơi

– Chống lão hóa

– Tăng cường sự trao đổi chất

– Cải thiện mức năng lượng

The Banana Blitzer
The Banana Blitzer (Nguồn: Mealz)

Lưu ý:

– Nếu muốn smoothie lạnh và ngon hơn, bạn có thể làm đông trái cây trước khi xay. Nếu sử dụng các loại trái cây lớn, hãy nhớ bóc vỏ và cắt nhỏ chúng trước khi làm đông nhé.

Bóc vỏ và cắt nhỏ rau củ quả trước khi làm đông
Bóc vỏ và cắt nhỏ rau củ quả trước khi làm đông (Nguồn: Instagram @12daysmoothiedetox)

– Để tiết kiệm thời gian, có thể sơ chế trước nguyên liệu cần thiết cho smoothie lưu trữ trong túi thực phẩm trong tủ lạnh. Khi xay smoothie, có thể xay 1 lần vào buổi sáng và chia ra 3 bình dùng cả ngày.

Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể xay smoothie 1 lần vào buổi sáng và chia ra 3 phần dùng cho cả ngày
Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể xay smoothie 1 lần vào buổi sáng và chia ra 3 phần dùng cho cả ngày (Nguồn: Instagram @12daysmoothiedetox)

– Hãy đảm bảo bạn đã rửa sạch mọi chất bẩn cũng như dư lượng thuốc trừ sâu trên rau củ quả. Bạn nên sử dụng chất tẩy rửa đặc biệt dành cho thực phẩm từ các cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc sử dụng giấm để rửa.

Rửa sạch rau củ quả trước khi sử dụng
Rửa sạch rau củ quả trước khi sử dụng (Nguồn: Modern Farmer)

Nếu chẳng may các bạn không thể tìm mua được các tất cả nguyên liệu giống như trong công thức, bạn có thể thay thế nguyên liệu còn thiếu bằng những loại phổ biến hơn: thay rau chân vịt bằng các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoong, mồng tơi, rau diếp cá, cải ngọt, cải thìa (trần sơ); thay hạt lanh bằng hạt điều, hạt chia; thay cải xoăn bằng cải cầu vồng hoặc bắp cải.

Thay rau chân vịt bằng cải xoong
Thay rau chân vịt bằng cải xoong (Nguồn: Siro Viador)
Thay hạt lanh bằng hạt chia
Thay hạt lanh bằng hạt chia (Nguồn: Dr. Weil)
Thay cải xoăn bằng bắp cải
Thay cải xoăn bằng bắp cải (Nguồn: tuoitre.vn)

Chuẩn bị các bữa ăn nhẹ

Bữa ăn nhẹ trong 12 ngày áp dụng detox của bạn chỉ nên gồm các loại hoa quả và rau củ. Sau đây là một vài gợi ý:

*Salad Mexico

Mexico Salad
Nguồn: Littlebrokenblog

Trộn đều thịt quả bơ nghiền, hành tây xay nhuyễn, cà chua xắt nhỏ, ngò rí xắt nhỏ, nước cốt chanh, bắp luộc tách hạt, đậu đen nấu chín mềm và cải xà lách tươi cắt khúc tạo thành món salad Mexico tươi ngon.

*Hummus

Ngâm ¾ chén đậu gà từ đêm hôm trước trong một tô lớn với nước lạnh và đậy nắp cho đến khi đậu nở gấp đôi. Ngày hôm sau vớt đậu ra để ráo, bắc chảo với lửa to và đảo đều đậu ráo trong vòng 3 phút. Thêm nước và nấu trong khoảng 20-40. Đậu chín tới thì vớt ra để ráo rồi đem xay thành bột. Cho 2 muỗng canh sữa hạnh nhân, nước ép nửa quả chanh, ¼ chén hạt mè, 2 tép tỏi đập nhuyễn vào bột đậu, trộn đều cho đến khi bạn có được một hỗn hợp sốt bông và mịn.

Hummus
Hummus (Nguồn: Instagram @12daysmoothiedetox)

Đối với bữa tối, ngoài các loại rau củ quả, bạn có thể thưởng thêm cho mình một ít ức gà hoặc cá hồi. Sau đây là một vài gợi ý:

*Salad ức gà sữa chua

80g ức gà bỏ da, luộc chín và xé sợi.

Cắt đôi nho và cà chua bi. Salad rửa sạch, để ráo nước rồi bày ra đĩa cùng nho và cà chua. Cho ức gà đã xé vào chín giữa. Cuối cùng cho 1 hộp sữa chua không đường lên và trộn đều tay.

Salad ức gà sữa chua
Salad ức gà sữa chua (Nguồn: baomoi)

*Cá ba sa áp chảo

Thoa một ít dầu oliu lên miếng cá ba sa (300gr) và áp chảo 2 mặt trong 7-10 phút tùy độ dày của miếng cá. Khi cá chín, rắc ngò rí lên mặt, ăn kèm với măng tây (hoặc rau mầm) và cà chua.

Cá ba sa áp chảo
Cá ba sa áp chảo (Nguồn: afamily.vn)

Lưu ý:

– Chỉ nên chế biến các món ăn bằng cách luộc, hấp hoặc đút lò

– Tránh ăn các loại rau củ chứa nhiều tinh bột (khoai tây)

– Dùng ớt, hành, tỏi, rau thơm để tăng hương vị cho món ăn, chỉ nên dùng ¼ thìa cà phê muối cho tất cả các bữa ăn trong ngày.

Hi vọng với bài viết về phương pháp detox bằng smoothie trong 12 ngày này, các bạn sẽ có thêm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả và tổt cho sức khỏe. Chúc các bạn thành công !

Đăng nhập để đọc tiếp bạn nhé!

avatar

nhivo

I'm a beauty blogger.

Trở thành insider đặc biệt, nhận thông báo riêng và tin mới nhất về quà đổi, hot trend, và private promotion!

Cùng tác giả

BÀI VIẾT LIÊN QUAN