15 Tips tập luyện từ Ronaldo để có thân hình hoàn hảo dù bạn là nữ giới

avatar

| Ngày cập nhật: 22/06/2018

Cái tên Ronaldo đã trở thành một thương hiệu toàn cầu bởi ngoài tài năng trên sân bóng, anh còn sở hữu một thân hình cực kỳ hoàn hảo mà mọi người đều ao ước. Để sở hữu và duy trì thân hình đó, cầu thủ Bồ Đào Nha phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học rất nghiêm ngặt.

Ngoài thân hình tuyệt đẹp, Ronaldo còn nổi tiếng với cơ bụng 6 múi săn chắc, khỏe khoắn
Ngoài thân hình tuyệt đẹp, Ronaldo còn nổi tiếng với cơ bụng 6 múi săn chắc, khỏe khoắn (Nguồn:Pinterest)
Với thân hình 6 múi săn chắc, Ronaldo luôn được xuất hiện trên nhiều tạp chí danh giá
Với thân hình 6 múi săn chắc, Ronaldo luôn được xuất hiện trên nhiều tạp chí danh giá (Nguồn:Pinterest)

Christiano là một vận động viên chuyên nghiệp, được hướng dẫn bởi các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục. Kể từ khi bắt đầu sự nghiệp thi đấu của mình ở Manchester United, cơ thể của CR7 đã có những sự thay đổi lớn. Để đạt được một vóc dáng thể thao và quyến rũ như ngày hôm nay, anh đã làm việc rất chăm chỉ và hoàn thành cả 2 nhiệm vụ là đào tạo chuyên nghiệp và tập gym.  Thật đáng ngưỡng mộ đúng không nào? Nếu bạn cũng muốn sở hữu một thân hình hoàn hào, quyến rũ như Ronaldo chắc chắn 15 lời khuyên bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng của Ronaldo dưới đây sẽ vô cùng có ích đối với việc tập luyện của bạn đấy!

Hình thể hoàn hảo của chân sút hàng đầu hành tinh
Hình thể hoàn hảo của chân sút hàng đầu hành tinh (Nguồn:Pinterest)

1. Cần hiểu rõ cơ thể bạn để tìm ra cách thức tập luyện phù hợp nhất.

Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất, nên nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra

Hiểu rõ cơ thể là điểm quan trọng và cần chú ý nhất đối với những người mới bắt đầu tập gym. Bởi thể trạng, cơ địa của mỗi người là khác nhau ví như cơ thể bạn hay bị suy nhược, hay gặp một số vấn đề sức khỏe liên quan đến tim, thận…thì bạn nên chọn các dụng cụ tập nhẹ nhàng như xe đạp tập phục hồi chức năng, xà đơn. Ngược lại bạn là người có sức khỏe tốt hay có nhu cầu giảm một khối lượng calo lớn thì máy chạy bộ đa năng lại là sự lựa chọn thích hợp.

Lựa chọn dụng cụ không đúng với cơ thể có thể gây ra những tác dụng ngược hoặc gây chấn thương
Lựa chọn dụng cụ không đúng với cơ thể có thể gây ra những tác dụng ngược hoặc gây chấn thương (Nguồn: Kenh14 )

2. Hãy nghiêm khắc với chính bản thân mình.

Giữ vững động lực như thói quen hàng ngày sẽ là chìa khóa giúp bạn thực hiện điều đó

Yếu tố thứ hai đối với những bạn mới bắt đầu tìm hiểu về gym và đang có ý định tập gym thì việc cần có nhất chính là việc nghiêm khắc với bản thân của chính mình. Đúng vậy, sự nghiêm khắc sẽ giúp bạn chống lại những suy nghĩ lười biếng, có rất nhiều lý do để lười như: ham chơi, sợ mệt, lười vận động rồi từ đó sinh ra các ngụy biện cho bản thân bằng các lý do quen thuộc nào là tôi nhiều việc, tôi không có thời gian, tôi không khỏe…Do đó, khi quyết định đến với việc tập luyện bạn phải chắc chắn theo đuổi đến cùng. Sở dĩ như vậy vì gym là môn đòi hỏi quá trình, nếu bạn chỉ tập luyện kiểu nửa vời, không tuân thủ lộ trình tập luyện bạn sẽ vừa tốn thời gian, mệt mỏi mà lại không đạt được kết quả gì.

Khi muốn sở hữu một thể hình hoàn hảo thì sự quyết tâm khi tập luyện là không thể thiếu
Khi muốn sở hữu một thể hình hoàn hảo thì sự quyết tâm khi tập luyện là không thể thiếu (Nguồn:Pinterest)

3. Thiết lập mục tiêu cho mình. Nó sẽ giúp bạn tập trung làm việc và hướng tới mục tiêu

Bất kế nam hay nữ khi mới bắt đầu đi tập gym thì cần phải xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình là gì? Tập để tăng cân, tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ bụng, tập sức bền…Thông thường nam đi tập gym là để có được một cơ thể rắn chắc cuồn cuộn cơ bắp nên các bài tập gym nam thường là bài tập kháng lực với tạ. Còn các bạn nữ sẽ rất chú trọng vào những bài tập giảm mỡ, giảm cân vì thế cái bài tập gym nữ thường là các bài tập thiên về cardio vận động để đốt cháy calo tiêu diệt các vùng mỡ thừa. Việc xác định mục tiêu cụ thể là điều đầu tiên để bạn vạch ra phương pháp và lịch tập luyện để mang lại hiệu quả cao nhất

4. Tập luyện cùng đồng đội là cách tốt nhất giúp bạn tăng cường khả năng cạnh tranh và thúc đẩy bản thân.

Tập luyện sẽ luôn luôn là thú vị hơn khi có một ai tập cùng đấy! Bạn có thể học hỏi được nhiều mẹo hay ho mà có khi search google cũng chẳng thấy. Không chỉ vậy, tập luyện cùng những người có body đẹp và kinh nghiệm sẽ giúp bạn có nhiều động lực để cố gắng nhiều hơn, tuy nhiên hãy chọn lọc kinh nghiệm học được chứ đừng áp dụng tất cả lên bản thân mình nhé!

Những người tập gym có đối tác thích hợp sẽ thường đạt hiệu quả cao hơn
Những người tập gym có đối tác thích hợp sẽ thường đạt hiệu quả cao hơn (Nguồn: Dân Việt)

5. Một giấc ngủ ngon sẽ rất quan trọng giúp bạn tái tạo thể lực sau những buổi tập.

Ronaldo thường ngủ sớm và dậy rất sớm, đặc biệt trước các trận đấu

Ngủ đủ giấc luôn là một trong những nguyên tắc tập luyện của các gymer. Nó vừa giúp ích cho sức khỏe vừa giúp cơ bắp bạn có thời gian phục hồi và tái tạo sức mạnh. Chính vì vậy, một giấc ngủ ngon là rất cần thiết.

Khi bị thiếu ngủ cơ thể sẽ mệt mỏi, khiến bạn khó tập trung vào những bài tập luyện
Khi bị thiếu ngủ cơ thể sẽ mệt mỏi, khiến bạn khó tập trung vào những bài tập luyện (Nguồn:Pinterest)

Xem thêm Làm đẹp trong lúc ngủ với 7 bí kíp dễ bất ngờ

6. Khởi động đúng cách sẽ ngăn ngừa chấn thương. Trong tập luyện, Ronaldo và đồng đội thường chạy vài vòng quanh sân nhằm giúp cơ thể dần thích nghi với những bài tập cường độ cao sau đó

Một nguyên tắc mà cho dù bạn là ai cũng không thể quên đó là phải khởi động trước khi tập luyện. Khởi động sẽ giúp bạn làm nóng cơ và bơm chất nhờn vào các khớp. Và khi bạn bỏ qua, việc chấn thương khi tập luyện là chuyện khó mà tránh khỏi.

Khởi động là bài tập vô cùng quan trọng và không thể thiếu
Khởi động là bài tập vô cùng quan trọng và không thể thiếu (Nguồn:Pinterest)

7. Tập luyện nhiều bài tập khác nhau ở tất cả vùng trên cơ thể để có được thân hình đẹp hơn

Bạn cần tập nhiều bài tập đúng cách khác nhau để tất cả các cơ trên cơ thể đều được hoạt động. Như vậy, bạn sẽ không phải lo về các chấn thương ở khắp nơi khi tất cả mọi khớp, cơ của bạn đều được tập luyện thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy hiệu quả tập luyện bắt đầu chững lại thì đó là lúc bạn nên “đổi món” cho cơ thể bằng những vận động mới. Bạn có thể lên một thời gian biểu tập luyện với các loại bài tập cụ thể và mục tiêu đi kèm như tập tăng sức, tập giãn cơ, tập bụng, tập ngực… để nội dung mỗi buổi tập được đa dạng.

Hãy cố gắng tập luyện thật nhiều để có thân hình vạn người mê nhé!
Hãy cố gắng tập luyện thật nhiều để có thân hình vạn người mê nhé! (Nguồn:Pinterest)

8. Tập luyện với cường độ cao sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng.

“Chúng tôi thường thực hiện các bài tập chạy nước rút trong khi luyện tập và bạn hãy thử thêm các bài tập này dù bạn đang tập ở ngoài trời hay trong nhà”

Nên nhớ rằng nếu bạn đang mong muốn sở hữu một thể hình đẹp trong thời gian ngắn nhất thì nó cũng đồng nghĩa với việc cường độ luyện tập của bạn phải vượt qua những tiêu chuẩn thông thường hơn những “tỷ phú” thời gian. Nhưng không có nghĩa là tập quá sức đâu nhé!

Tập luyện quá lâu và quá sức là hoàn toàn sai
Tập luyện quá lâu và quá sức là hoàn toàn sai (Nguồn:The Sport Review)

9. Các bài tập cardio cũng là chìa khóa tăng độ bền và sức chịu đựng.

Cố gắng thực hiện bài tập này trong vòng 30 phút và tăng dần số lượng các buổi tập sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn

Cardio là bài tập tăng nhịp tim giúp tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã dừng tập luyện. Bạn chỉ nên dành ra 30% thời gian tập luyện trong tuần để tập Cardio. Đây là thời gian tiêu chuẩn để hỗ trợ cho việc tăng sức bền cho cơ thể và tim mạch. Mỗi lần tập, bạn nên tập tối đa 20 phút với cardio cường độ cao và 30 – 40 phút với bài tập cardio cường độ thấp. Và đặc biệt chú ý đối với những người có sức bền kém hơn, những ngày bạn đã dành thời gian tập cardio ở cường độ cao rồi thì không cần thiết phải gắng sức tập thêm các bài tập khác nữa.

Ngoài việc tăng sức bền, độ dẻo dai Cardio còn giúp người tập tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả
Ngoài việc tăng sức bền, độ dẻo dai Cardio còn giúp người tập tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả (Nguồn:Pinterest)

Xem thêm cách dưỡng da khi tập gym nhé!

10. Tập luyện ở bất kỳ nơi nào có thể.

Bạn có thể thực hiện một vài động tác tập cơ bụng ngay trên giường, khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc trước lúc đi ngủ

Những người bận rộn cần biết cách lên lịch tập luyện cho mình. Hãy sử dụng các ứng dụng trên điện thoại hay giấy ghi chú để sắp xếp một khung thời gian thích hợp để đảm bảo bạn được tập luyện mỗi ngày nhé!

Thời gian tập không cố định vì vậy bạn có thể tập buổi sáng hay tối muộn nhưng hãy đảm bảo bạn đang tập đều đặn mỗi ngày
Thời gian tập không cố định vì vậy bạn có thể tập buổi sáng hay tối muộn nhưng hãy đảm bảo bạn đang tập đều đặn mỗi ngày (Nguồn: iFuun)

11. Phương pháp tập luyện tốt phải được kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý

Theo các chuyên gia về thể hình, chế độ ăn uống và tập luyện là hai yếu tố chính tạo nên thành tích của người tập gym. Để đạt được hiệu quả tập gym nhanh chóng bên cạnh thời gian kiên trì luyện tập thì mọi người nên xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý với những món ăn tốt cho sức khỏe. Cụ thể như sau:

– Bữa ăn trước khi tập:

Trước khi tập 2-3 giờ bạn nên ăn một bữa đầy đủ giàu Protein như bò, trứng, thịt gà, các loại đậu… và các loại carbs như Yến mạch, gạo nâu, mì ống, mì sợi, khoai lang vì các loại này có chỉ số đường huyết thấp hoặc đối với những món ăn nhẹ bạn chỉ cần ăn trước 30 đến 60 phút.

Xem thêm Giảm 10cm vòng eo trong 4 tuần với 10 thực phẩm Eat Clean cho nàng bận rộn

– Bữa ăn sau khi tập:

Sau khi tập cơ thể bạn dường như hao tổn một lượng năng lượng rất lớn, bạn có cảm giác mất cân bằng, do đó bữa ăn sau khi luyện tập là rất quan trọng, nó giống như là cứu cánh kịp thời cung cấp năng lượng mới cho bạn. Bạn cần phải ăn sau khi luyện tập trong vòng 1 giờ hoặc tốt hơn hết là trong vòng 30 phút, nhưng nên nhớ là ăn thực phẩm giàu protein tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Việc bổ sung protein khi tập luyện là rất cần thiết
Việc bổ sung protein khi tập luyện là rất cần thiết (Nguồn:Pinterest)

12. Uống nước rất quan trọng nên hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước. Ngoài ra, nên hạn chế uống rượu

Quá trình tập luyện gym đã khiến cho cơ thể mất khá nhiều nước. Do vậy cần phải bù đắp nước sau khi tập là cần thiết và nên bổ dung chậm nhất là sau 20 phút nhé!

Các bạn nên tránh các loại thức uống có cồn như rượu, bia…
Các bạn nên tránh các loại thức uống có cồn như rượu, bia… (Nguồn:Pinterest)

13. Chế độ ăn đều đặn.

Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là bạn cần cung cấp đủ năng lượng đã tiêu hao khi cơ thể vận động ở cường độ cao

Cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều đó có nghĩa nếu tập càng nhiều thì bạn càng có thể ăn nhiều. Để việc luyện tập được tốt, có hiệu quả thì bạn phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết như protein, vitamin và các khoáng chất để kích thích phát triển cơ bắp. Do vậy hãy đa dạng khẩu phần ăn của bạn và tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Chế độ ăn uống cho người tập gym sẽ phụ thuộc vào mục đích bạn tập gym cũng như bài tập gym
Chế độ ăn uống cho người tập gym sẽ phụ thuộc vào mục đích bạn tập gym cũng như bài tập gym (Nguồn:Pinterest)

14. Âm nhạc sẽ giúp bạn giảm stress, thư giãn và tăng hưng phấn trong tập luyện và thi đấu

Nghe nhạc trong khi tập luyện không chỉ giúp bạn giảm sự nhàm chán mà nó còn làm cho workout của bạn hiệu quả hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc làm cho sự tập luyện diễn ra lâu hơn và với cường độ nhiều hơn đấy nhé!

Nghe nhạc rất có ích cho quá trình tập luyện của bạn đấy!
Nghe nhạc rất có ích cho quá trình tập luyện của bạn đấy! (Nguồn:Pinterest)

15. Hãy thư giãn.

Tập luyện là điều quan trọng nhất nhưng một lối sống thoải mái, yêu đời sẽ giúp cơ thể bạn phát triển tốt cả về thể chất lẫn tinh thần

Khi thoải mái thì bạn sẽ cảm thấy việc luyện tập diễn ra thật dễ dàng và không có gì là trở ngại cả. Bạn hãy thư giãn, để mọi việc diễn ra tự nhiên trong sự tập luyện khoa học, đừng tự tạo áp lực cho mình thì bạn sẽ nhận được một kết quả như mong muốn sớm thôi.

Hãy để tinh thần bạn được thư giãn, thoải mái
Hãy để tinh thần bạn được thư giãn, thoải mái (Nguồn:Pinterest)

Hi vọng với 15 lời khuyên hữu ích của Ronaldo sẽ giúp ích cho việc tập luyện của bạn thêm hiệu quả nhé!

Đăng nhập để đọc tiếp bạn nhé!

avatar

nhivo

I'm a beauty blogger.

Trở thành insider đặc biệt, nhận thông báo riêng và tin mới nhất về quà đổi, hot trend, và private promotion!

Cùng tác giả

BÀI VIẾT LIÊN QUAN