Điều gì sẽ xảy ra khi bạn tập gym không ngừng nghỉ

avatar

| Ngày cập nhật: 04/11/2018

Tập gym là một phương pháp vận động giúp xây dựng cơ bắp. Nhưng để tập gym như thế nào cho đúng cách thì ko phải ai cũng biết.

Bạn có tập gym đúng cách? (Nguồn: Ammentorp)

Điều gì xảy ra khi bạn tập gym không ngừng nghỉ

Thật đáng ngưỡng mộ nếu như bạn là một người luyện tập hết sức chăm chỉ. Bạn luyện tập cường độ cao, không ngừng nghỉ trong nhiều ngày nhưng lại dành ra quá ít thời gian, thậm chí là không có thời gian để cơ thể, cơ bắp nghỉ ngơi và phục hồi.

Sau một khoảng thời gian “kiên trì”, cơ thể bạn bắt đầu xuất hiện các triệu chứng như đau kinh niên, mệt mỏi, giảm cân không giải thích được, mất ngủ, buồn rầu hoặc tăng nhịp tim kể cả khi bạn không tập luyện. Cuối cùng, hiệu quả của việc tập luyện kém dần và tụt dần theo thời gian, mặc dù bạn đã cố gắng tuân thủ theo quy trình của bản thân.

Hãy coi chừng! Vì rất có thể bạn đang bị hội chứng Overtraining rồi đó.

Liệu bạn có đang bị Overtraining? (Nguồn : Internet)

Overtraining là gì ?

Theo định nghĩa khoa học thì đó là “Một trạng thái sinh lý gây ra bởi sự tích tụ quá mức của căng thẳng sinh lý, tâm lý, tình cảm, môi trường và hóa chất, dẫn tới sự sụt giảm liên tục trong hoạt động thể chất và tinh thần. Đòi hỏi một giai đoạn hồi phục tương đối dài”.

Khả năng bạn phát triển hội chứng Overtraining là rất thấp khi bạn chỉ tập trung bình từ 4-6 tiếng một tuần. Đa phần tình trạng Overtraining thường thấy ở các vận động viên tham gia thi đấu, khi họ vận động ở cường độ cao 20-25 tiếng một tuần. Nếu đang trong tình trạng Overtraining, chắc chắn bạn sẽ cần một cuộc nghỉ dưỡng không chỉ vài ngày hay vài tuần mà thậm chí là vài tháng.

Và đây chính xác là những gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn gặp phải Overtraining:

1.Năng lượng cơ thể cạn kiệt

Overtraining gây ra sự thiếu hụt nguồn dự trữ năng lượng Glycogen  (Nguồn: internet)


Glycogen là một loại nhiên liệu dự trữ để duy trì hoạt động trong cơ thể. Bình thường cơ thể sẽ sử dụng các glycogen dự trữ trong cơ bắp khi bạn tập bài tập ngắn như nâng cơ, tập tạ và sử dụng glycogen ở các mô gan đối với bài tập liên quan đến tim, phổi. Chính vì vậy, khi bạn tập luyện quá mức (Overtraining) có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng này. Khi đó, bạn có thể gặp phải một số triệu chứng gắn liền với hạ đường huyết, bao gồm mệt mỏi, phản ứng chậm, choáng váng, và khó tập trung.

2. Cortisol tăng cao

Tăng Cortisol là nguyên nhân dẫn đến mất cơ, suy giảm hệ miễn dịch (Nguồn: Maxim Zazyat)

Cortisol là hormone liên quan mật thiết đến Stress. Stress không đơn thuần là do sự căng thẳng thần kinh quá mức, mà còn đến từ nhiều phía như khi bạn bị nhiễm khuẩn cấp hay do chấn thương, tập luyện quá mức…Khi đó, cơ thể bạn sẽ tiết ra cortisol để hạn chế tác hại stress gây ra. Nếu chỉ số Cortisol tăng quá nhiều sẽ dẫn đến 3 sự thay đổi :

  • Giảm tổng hợp Protein
  • Chuyển hóa Protein thành đường Glucose
  • Ngăn chặn tăng trưởng tế bào

Đó là lý do vì sao bạn bị mất cơ trong khi tập luyện quá mức. Bên cạnh đó, các tế bào bị kìm hãm không thể bảo vệ cơ thể dẫn đến hệ miễn dịch bị suy giảm, cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

3. Nhịp tim bất thường

Lạm dụng các bài tập luyện làm ảnh hưởng cơ tim, gây rối loạn nhịp tim (Nguồn: Internet)

Nghiên cứu do Tạp chí Tim mạch châu Âu công bố năm 2013 cho thấy, lạm dụng các bài tập đốt mỡ, đặc biệt với những người có tiền sử gia đình bị nhịp tim bất thường, có thể dẫn tới sự suy giảm sức khỏe tim mạch. Những người thường xuyên tập luyện các môn thể thao sức bền có nguy cơ gây ra những thay đổi cấu trúc vĩnh viễn ở cơ tim. Những thay đổi như vậy khiến vận động viên bị mắc chứng nhịp tim bất thường (arrhythmia) và tăng nguy cơ đột tử vì truỵ tim.

4. Ảnh hưởng sinh hoạt hằng ngày

Bạn thử nghĩ xem, tập liên tục không ngừng nghỉ, cơ tay, cơ bụng rồi cả cơ chân, cơ đùi,.. thì thời gian đâu cho các nhóm cơ nghỉ ngơi và hồi phục? Chắc chắn là bạn chỉ muốn nằm lì trên giường và không muốn làm gì khác đâu.

Cơ thể đau nhức khiến bạn không muốn làm gì (Nguồn: Internet)

Không những thế, chính bản thân bạn cũng sức lực kiệt quệ. Bạn sẽ cảm thấy kém tập trung, ít năng lượng, thờ ơ, không có động lực và đôi khi nhức đầu. Paul Carter gọi đó là “choáng do tập”. Đương nhiên bạn sẽ không có một buổi tập chất lượng trong trạng thái đó.

Trong trường hợp bạn vẫn cố tiếp tục luyện tập, điều đó sẽ làm tăng sự sản sinh cortisol. Cortisol, testosterone, estrogen được sản sinh từ một “hormone mẹ” là pregnenolone. Nếu bạn càng làm tăng thêm cortisol thì lượng testosterone không những giảm, mà một lượng ít ỏi còn sót lại trong cơ thể cũng khó mà thực hiện được nhiệm vụ của nó. Điều này dẫn đến ít cơ, nhiều mỡ không còn ham muốn.

Tinh thần kiệt quệ, suy giảm ham muốn (Nguồn: Internet)

Hãy tập gym một cách thông minh

Thật sai lầm khi đa số người mới bắt đầu tập gym cứ nghĩ rằng tập càng nhiều càng nhanh chóng đạt hiệu quả. Sự thật là cơ bắp chỉ được xây dựng khi bạn nghỉ ngơi và nạp đủ dinh dưỡng cho nó.

Bổ sung protein đầy đủ giúp việc luyện tập của bạn diễn ra tốt hơn ( Nguồn: Internet)

Đối với các gymer chuyên nghiệp họ thường lên lịch tập mỗi ngày một nhóm cơ khác nhau và chỉ tập đủ số lượng thời gian dành cho các bài tập đó.

Các chuyên gia cho rằng, tùy vào thể trạng và sức khỏe cũng như quỹ thời gian của mỗi người mà có lịch tập gym khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể đến phòng tập 3, 4 hay 6 buổi một tuần đều được. Điều quan trọng là chất lượng của việc luyện tập của bạn như thế nào. Cho nên, bạn cần lên kế hoạch cho việc tập luyện hợp lý để cải thiện thể hình cũng như sức khỏe của mình.  

Sắp xếp lịch tập hợp lý để cải thiện thể hình và sức khỏe (Nguồn: Internet)

Kết luận

Nếu bạn đang tập gym một cách điên cuồng thì hãy dừng ngay việc “bóc lột” sức khỏe của bản thân, vì tập gym ko phải chỉ dùng sức mà cần phải có kiến thức đủ sâu mới đạt được mục đích. Vì vậy, tốt nhất bạn hãy tìm cho mình 1 huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm để có phương pháp tập luyện đúng đắnhiệu quả hơn.

 

Đăng nhập để đọc tiếp bạn nhé!

avatar

JiwyRain

I'm a beauty blogger.

Trở thành insider đặc biệt, nhận thông báo riêng và tin mới nhất về quà đổi, hot trend, và private promotion!

Cùng tác giả

BÀI VIẾT LIÊN QUAN