Mẹo dễ không tưởng giúp các cô gái vượt qua ngày đèn đỏ

avatar

| Ngày cập nhật: 18/03/2018

vuot-qua-ngay-den-do

Xin chào các bạn!

Các cô gái thường không vui vẻ gì với ngày “đèn đỏ”, nhưng bạn biết không, thực ra nó mang lại cho chúng mình kha khá lợi ích: Cơ thể tự làm sạch, loại bỏ vi khuẩn, sức khỏe sinh sản và tuổi thọ được bảo vệ thông qua việc đào thải máu xấu, giảm nguy cơ đột quỵ, tim mạch,  Alzheimer,.. “Dâu thối rụng” đồng thời “dâu tốt” được bù đắp, lượng “dâu rụng” cũng giúp ta phát hiện những căn bệnh không mong muốn.

Trong những ngày chu kì, những bạn có chu kì không đều như mình thường cảm thấy đau hơn mặc dù mình không quá đau như nhiều bạn đến nổi ngất xỉu, choáng váng, thậm chí kéo dài liên tục hơn 7 ngày, nếu gặp tình trạng này bạn nên gặp bác sĩ, một phần có thể do duy truyền đến khi bạn kết kết hôn hoặc sinh nở lần đầu sẽ bình thường trở lại. Cơ địa chúng mình không giống nhau nên bạn trực tiếp đến hỏi bác sĩ uy tín để thăm khám.

Như mình đã nói không ai trong chúng ta chào đón chu kì kinh nguyệt. Vì vậy hãy để mình giúp bạn vượt qua những khó chịu và đạt được lợi ích tối đa của ngày đèn đỏ nhé!

 

Chu kỳ kinh nguyệt (Ảnh: Internet)

 

Giai đoạn chuẩn bị:

 

Có thể bạn đã hoặc chưa nghe đến hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như thông báo nhỏ cho biết “dâu sắp rụng” xảy ra trước một đến hai tuần trước khi bắt đầu kinh nguyệt. Thông qua các biểu hiện như: sưng và đau ngực, táo bón, tiêu chảy,  tăng cân, dễ buồn, cáu gắt, không thể tập trung,..

 

Hội chứng tiền kinh nguyệt (Ảnh: Internet)

 

Để chu kì kinh nguyệt đỡ mệt mỏi, chúng ta có thể chuẩn bị từ giai đoạn này. Mình đã tìm hiểu một app trên android là Period tracker clue có tiếng anh hay Flo – tiếng việt và Period Tracker Lite trên app store để bạn dễ dàng theo dõi tình trạng sức khỏe, dự đoán ngày rụng trứng và ngày đến chu kì thông qua những cảm xúc, tình trạng ra máu, tình trạng đau nhức, sinh hoạt, năng lượng,… Bên cạnh đó bạn nên bổ sung thêm trái cây như chuối; cá hồi, bông cải, ngũ cốc, uống sữa đậu nành, uống nhiều nước lọc,..

II/ Giai đoạn kết thân với “dâu”

 

1/ Những việc nên làm:

 

a/ Giảm đau nhức:

 

Đây là tình trạng chung của tất cả các bạn gái, đặc biệt là độ tuổi đang phát triển dễ gặp tình trạng hơn.  Do sự tăng tiết tố estrogen, hormone nữ, dẫn tới cứng các mô, làm ngực căng cứng. Đây là “tín hiệu” bạn cần bổ sung Omega 3 giảm bài  tiết loại hormone kích thích co bóp tử cung, Vitamin B6 làm dịu cảm xúc, Vitamin E sẽ giúp giảm các triệu chứng hơn 10%.

Đắp khăn ấm lên bụng ( Ảnh: Internet)

Bạn có thể đắp khăn ấm, cho nước sôi vào bình giữ nhiệt và quấn khăn lại sau đó đắp lên bụng hoặc dùng túi chườm nếu bạn có điều kiện. Hoặc bạn có thể tắm dưới vòi sen bằng nước ấm để cơ thể được thư giãn, loại bỏ một số “dâu” đáng ghét. Ngoài ra mình thường nằm xem phim hài, khi nằm mình sẽ đặt một chiếc gối phía dưới đầu gối, chân sẽ bớt mỏi hơn.

b/ Massage và yoga:

 

Một cách khác mình thường xuyên làm để cấp cứu là massage cho từng vùng, bạn nên tìm nơi nào đó yên tĩnh, thư giãn. Buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện những động tác này để hạn chế giật mình, ác mộng những ngày cơ thể “yếu”. Muốn masage hiệu quả, bạn chỉ được sử dụng các đầu ngón tay, không dùng sức hết bàn tay vì sẽ chỉ mang lại cảm giác đau.

Massage bụng: 

Đặt tay lên bụng và hít thở sâu đến khi bàn tay được đẩy lên và hạ tay xuống lập lại động tác này 5 – 10 lần.

Massage ngón tay:  

Đặt ngón tay cái ở dưới ngón tay cái còn hoặc phía dưới ngón chân cái, xoay tròn 10 lần.

Massage chân:  

Bạn vắt chân này lên chân kia, ngón tay cái đặt ở mắt cá chân, 4 ngón còn lại đặt xuống dưới, dùng sức ấn nhẹ ngón tay xuống trong 30 giây, thả lỏng, đổi chân và lập lại động tác 5 lần.

Massage giúp giảm đau bụng ngày đèn đỏ ( Ảnh: Internet)

 

Massage ngực:  

Đặt bàn tay trên rốn, xoay tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 lần, tiếp tục lặp lại động tác và mở rộng dần vòng tròn massage đến gần ngực trong 1 phút tiếp theo.

Tiếp theo, đặt ngón cái ở rốn, những ngón tay còn lại đặt phía dưới tạo thành hình trái tim, hai ngón trỏ ở giữa bụng, kéo lên trên rốn rồi vòng sang hai bên cuối cùng là đi xuống và lặp lại động tác này liên tục trong 1 phút.

Massage lưng:

Đưa tay vòng ra sau xuống dưới xương sườn, trượt tay nhẹ nhàng dần về phía hông, dùng các ngón tay để xoa thành vòng tròn nhỏ dọc thắt lưng. Nên lặp lại động tác này 5 lần.   

Cho bàn tay dọc theo lưng theo chiều hướng xuống, trượt nhẹ xuống đến khi các ngón tay đến đến giữa xương cụt. Xoay tròn các ngón tay với áp lực vừa đủ, lặp lại động tác trong 1 phút.

Massage đầu gối:

Đặt ngón tay cái ở hai bên, phía trên đầu gối, dùng lực của ngón tay ấn vào tiếp tục giữ trong 30 giây và thả lỏng, lặp lại động tác 5 lần.

Massage cột sống:

Đặt bàn tay dưới rốn, các ngón tay hướng về cột sống, từ từ ấn các đầu ngón tay 30 giây rồi thả ra, lặp lại 5 lần.

Yoga

3 bài tập yoga mình tập như sau:

Bán nguyệt:

Bắt đầu đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, chấp hai tay lên cao. Từ từ nghiêng người sang phải, rút chân về để tạo thành hình lưỡi liềm, lặp lại phía còn lại.

 

Động tác Bán Nguyệt trong Yoga (Ảnh: Internet)

 

Rắn hổ mang:

Mình đã tập động tác khoảng 7 năm và rất hiệu quả, cách thực hiện đơn giản. Bạn có thể nằm sấp, khuỷu tay co lại, bàn tay chống ngang ngực, hai tay duỗi thẳng. Hít vào nâng hai tay đẩy thân trên lên, ngả ra phía sau đến khi khuỷu tay duỗi thẳng, kéo căn hết ưng, giữ tư thế trong 6 – 8 nhịp thở, trở về tư thế ban đầu.

 

Động tác rắn hổ mang ( Ảnh: Internet)

Hai động tác trên rất đơn giản, dù bạn ở độ tuổi, cân nặng, chuyên  nghiệp hay không vẫn có thể thực hiện được, giúp tăng lượng máu huyết lưu thông, đào thải máu xấu, giảm đau vùng xương chậu, đều hòa nhịp thở.

c/ Lựa chọn thực phẩm:

 

  • Trước hết, bạn nên uống nhiều nước để kiểm soát được mức độ xuất huyết và giúp cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
  • Ngoài ra việc bổ sung thực phẩm “sạch” như: rau cải, khoai lang, gấc, bông cải, cá ngừ, gan, nấm, hạt hướng dương, quả bơ, trứng gà, phô-mai, cua, cá hồi, cá tuyết, đậu nành.
(Ảnh: Internet)
  • Nhiều thông tin cho rằng bạn không nên uống chất kích thích trong ngày này nhưng các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng giúp bạn ngủ ngon và làm dịu cơn đau, mình lựa chọn trà bạc hà vì độ thanh mát, giúp làm giảm co thắt, giúp mình thông cổ tránh đầy hơi.
  • Có thể lựa chọn chocolate đen có hàm lượng cacao tối thiểu 60% làm tăng lượng serotonin tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu.

d/ Bảo vệ:

 

  • Mình biết những ngày nằm không nên mặc những loại quần áo bó sát, như thế rất dễ tràn. Mình thường lựa chọn nhưng chiếc quần lót có độ ôm vừa phải, vẫn tạo cảm giác thoải mái giúp miếng băng không tràn.
Cốc nguyệt san và tampon ( ảnh: internet)
  • Ngoài băng vệ sinh còn có tampon hay cốc nguyệt san giúp bạn thoải mái đi biển mà không cần quan tâm nhưng hai loại này thích hợp cho chị em đã lập gia đình.
  • Một loại khác là quần lót chuyên dụng dành cho ngày ấy có khả năng thấp ướt gấp 3 lần miếng băng vệ sinh. Mình đã có một ý tưởng khác người một chút, “dâu” của mình nhiều và “rụng” lâu hơn ai hết. Thậm chí là chưa đầy hai giờ “đồ bảo vệ” đã full, mình không choáng nhưng tần suất như vậy ảnh hưởng đến sinh hoạt. Mình đã lựa chọn  tả lót giành cho người lớn vì nó như một chiếc quần thoải mái, lâu full hơn những loại băng thông thường. Mình sử dụng trong những đợt “quân áo đỏ” kéo đến quá đông gây mất kiểm soát, nếu như bình thường thì bạn không cần thiết phải dùng đến loại “đặc biệt” này.
  • Nên nhớ là trong 4 giờ bạn phải thay dù chưa full, vệ sinh sát khuẩn em bé không bị ngứa ngáy khó chịu nhé.  

 

2/ Nói không với những điều này:

 

  • Bạn không nên bơi lội, chạy nhảy quá mạnh và không phải bài yoga nào cũng nên tập như: Handstand, trồng chuối, Shoulderstand , Plow pose,  tư thế bò cạp, tư thế con quạ, Bow pose,.. dễ bị chuột rút, xốc hông, chảy máu nhiều hơn, tạo áp lực cho lưng, sưng mạch máu trong tử cung,..
  • Nên ngưng ăn thịt đỏ, thực phẩm có nhiều caffeine, thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều muối, thuốc lá và rượu và tinh bột. Không nên thức khuya và bỏ bữa, cơ thể rất dễ mệt và đuối sức.

 

Không nên thức khuya ( Ảnh: Internet)

 

  • Tuyệt đối không tắm bồn dù tắm bồn rất thư giãn vì lúc này miệng tử cung đang mở, chúng ta không thể lường trước những vi khuẩn, máu xấu có thể chảy ngược vào trong,..
  • Không để cơ thể thiếu nước, không có nghĩa bạn được uống nước đá vì nó làm ảnh hưởng đến sự co bóp của tư cung gây chướng bụng, lượng độc tố thải ít và kéo dài.
  • Không nên hát karaoke, tránh hò hét vì thanh quản trong thời kì này rất dễ tổn thương, dẫn đến bị khàn, mất giọng.
  • Nên tắm rửa thường xuyên vì bị “đèn đỏ” có mùi khá là không dễ chịu. Không nên dùng sữa tắm vì dễ gây ngứa, bình thường môi trừng vùng kín mang tính acid giúp chống chọi với vi khuẩn, nhưng vào ngày ấy vùng kín mang tính kiềm, sức đề kháng thấp, bạn nên chọn loại dung dịch vệ sinh phụ nữ có y tế kiểm duyệt có khả năng làm mát và sát khuẩn.

 

 

  • Đau lưng trong ngày dâu là do khung xương chậu tụ máu, khi đấm lưng càng làm nội mạc tử cung khó khôi phục, chảy máu nhiều hơn, mùi tanh khó chịu. Thế nên chỉ massage nhẹ nhàng thôi là đủ.
  • Nói không với việc nhổ răng vào ngày “đèn đỏ”, lượng máu sẽ chảy nhiều hơn bình thường, mùi tanh trong máu sẽ lưu lại trong miệng suốt thời gian dài, rất dễ làm bạn thiếu chất.
  • Đồng thời bạn không nên đi khám nước tiểu, phụ khoa, kiểm tra máu và điện tâm đồ vì ảnh hưởng của hormone bài tiết khó xác định chính xác.

Mình hy vọng những điều mình chia sẻ có thể giúp bạn dễ dàng vượt qua ngày đèn đỏ êm ru hơn bao giờ hết. Thay vì  nghĩ đây là sự khó chịu, mệt mỏi bạn có thể suy nghĩ đây là điều may mắn vì cơ hội được sống lâu, sau vài hôm da mặt sẽ tự nhiên sáng hẳn lên trông thấy, tinh thần thoải mái,..

Cám ơn bạn đã xem bài viết của mình!

Stay beautiful,

Cherry

 

Xem thêm các bài viết khác của Cherry:

Đăng nhập để đọc tiếp bạn nhé!

avatar

Cherry Lee

Hello Gorgeous!
Mình là Cherry, mình đã làm freelance blogger được 2 năm, Pretty Tips đã chiếm một nửa trong số đó. Thông qua Pretty Tips, mình hy vọng các bạn sẽ cập nhật thêm kiến thức hữu ích giúp bạn tự tin và xinh đẹp hơn trong cuộc sống!
Bạn có thể click vào tên của mình để tìm đọc nhiều bài viết hơn nhé!
Stay Beauty!

Trở thành insider đặc biệt, nhận thông báo riêng và tin mới nhất về quà đổi, hot trend, và private promotion!

Cùng tác giả

BÀI VIẾT LIÊN QUAN