Giảm mỡ bắp tay tại nhà, không cần tạ, trong 1 tuần

avatar

| Ngày cập nhật: 07/07/2018

Bạn muốn khoác lên mình những bộ cánh thật lộng lẫy hay đơn giản là chiếc đầm xinh xắn cho ngày hè thật dịu dàng và mát mẻ, nhưng bắp tay quá thô? Đây chắc hẳn là nổi lo lắng và quan tâm nhất vì chẳng biết làm thế nào để có bắp tay săn chắc và thon gọn. Hôm nay, PrettyTips sẽ giúp các chị em giảm mỡ bắp tay cấp tốc chỉ trong 1 tuần mà không cần đến tạ hay đi gym.
Dưới đây sẽ là những bài tập giúp giảm mỡ bắp tay cấp tốc dành cho bạn.

1. Bài tập xoay tay

Giảm mỡ bắp tay không cần tạ
Giảm mỡ bắp tay bằng cách xoay cánh tay không cần tạ (Nguồn ảnh: YeuTre)
  • Bài tập xoay tay giúp săn chắc cánh tay

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ và bất kỳ cô nàng nào cũng có thể làm được. 

Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện các động tác sau:

– Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại.

– Tiếp theo, bạn giữ cho bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ vận động phần từ khuỷu tay trở xuống.

Mỗi bài tập thực hiện 20 lần và chuyển. Liên tục tập đều đặn trong ngày 2 lần và thực hiện kiên trì trong vòng 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay nhỏ, săn chắc, cánh tay thon gọn hơn rất nhiều.

2. Bài tập nhún người

Giảm mỡ bắp tay không cần tạ
Giảm mỡ bắp tay bằng cách nhún người (Nguồn ảnh: Yandex)

Nhún người giúp tay, hông, eo đều vận động

Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ tay ở cánh tay mà còn giúp bạn vận động toàn cơ thể đặc biệt phần đùi và bụng. Từ đó, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị nhão bởi mỡ.

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm chắc chắn.

– Bạn đứng cách chiếc ghế khoảng 90cm.

– Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).

– Bạn thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.

– Sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.

– Bạn thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần là được.

3. Động tác toàn diện với tay

Các động tác hoàn toàn chỉ sử dụng tay dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng loại bỏ bắp tay lớn, lớp mỡ thừa đáng ghét và nhanh chóng sở hữu đôi tay thon gọn.

  • Đánh tay trước – sau
Giảm mỡ bắp tay không cần tạ
Giảm mỡ bắp tay bằng cách xoay tay toàn diện không cần tạ (Nguồn ảnh: YeuTre)

Đánh tay từ trước ra sau và ngược lại

– Bạn dang tay thành đường thẳng.

– Đánh tay từ trước ra sau và ngược lại. 

Thực hiện 10 lần.

  • Đánh tay lên-xuống
Giảm mỡ bắp tay không cần tạ
Giảm mỡ bắp tay bằng cách xoay tay toàn diện không cần tạ (Nguồn ảnh: YeuTre)

– Đánh tay lên xuống đều nhau

– Đứng thẳng người.

– Hai tay dạng rộng bằng vai.

– Đánh tay lên trên cao, sau đó đưa thẳng về trước mặt, đưa sang ngang (vị trí ban đầu)

Lặp lại các động tác 10 lần.

  • Đánh tay vuông góc
Giảm mỡ bắp tay không cần tạ
Giảm mỡ bắp tay bằng cách xoay tay toàn diện không cần tạ (Nguồn ảnh: YeuTre)

Đánh tay vuông góc đều nhau lên – xuống

– Đứng thẳng người, tay dang ngang và ở tư thế vuông góc.

– Khéo hai tay về trước mặt trong tư thế vuông góc, sau đó lại đưa về vị trí ban đầu.

Thực hiện 20 lần.

4. Bài tập kéo căng tay sau gáy:

Giảm mỡ bắp tay không cần tạ
Giảm mỡ bắp tay bằng cách kéo căng tay sau gáy (Nguồn ảnh: YeuTre)

Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, một tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây là bài tập cho cả vùng lưng, vai và cánh tay.

Bên cạnh dinh dưỡng, việc tập những bài tập dành riêng cho từng khu vực và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ trắng sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay như mong muốn.

Lưu ý

Không nên tin vào các loại kem bôi ngoài da để giảm mỡ. Vì đó chỉ là những sản phẩm tác động bên ngoài, khó thấm sâu vào lớp mỡ dưới da.

 

 

Đăng nhập để đọc tiếp bạn nhé!

avatar

Stephanie

I'm a beauty blogger.

Trở thành insider đặc biệt, nhận thông báo riêng và tin mới nhất về quà đổi, hot trend, và private promotion!

Cùng tác giả

BÀI VIẾT LIÊN QUAN