Thiếu cân nhưng lại thừa lớp mỡ bụng dưới, bạn sẽ thấy khác biệt trong 1 tuần với 5 cách sau

avatar

| Ngày cập nhật: 20/07/2018

Bạn sở hữu cân nặng và chiều cao chuẩn siêu mẫu nhưng vẫn không dám thả dáng trên những “chiếc bikini” xinh xinh mùa hè? Bạn có chỉ số cân nặng là khát khao đối với những cô nàng thừa cân nhưng vẫn không dám mặc đầm ôm body tôn dáng? Hiểu được tâm trạng của các nàng cò hương trót mang trên mình “nghiệp” béo bụng, Pretty Tips quyết định sẽ ra tay chỉ dẫn các nàng cách thoát khỏi tình trạng này nha!

Skinny Fat – hiểm họa khôn lường từ mỡ

Béo bụng là nguyên nhân tiềm tàng dẫn đến các căn bệnh nghiêm trọng
Béo bụng là nguyên nhân tiềm tàng dẫn đến các căn bệnh nghiêm trọng (Nguồn hình: LinkedIn)

Thực tế tình trạng gầy nhưng béo bụng là hội chứng thường thấy ở chị em phụ nữ không chỉ ở Việt Nam mà còn trên khắp thế giới. Tên của hội chứng này là Skinny Fat.

Có rất nhiều người vẫn xem thường tình trạng này vì cho rằng chỉ cần chỉ số cơ thể của mình vẫn đạt ngưỡng hoàn hảo là đủ, việc mập béo ở một bộ phận nào đó không phải là việc gì quá nghiêm trọng để lưu tâm. Nếu sở hữu suy nghĩ này thì bạn đang mắc sai lầm nghiêm trọng. Bởi cho dù là tích mỡ vòng 2 hay là mông, đùi đi chăng nữa đều dễ dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Các chuyên gia y tế đã đưa ra nhận định rằng, nội tạng con người nhiễm mỡ hoặc bị bao bọc bởi lớp mỡ quá dày là nguyên nhân trực tiếp của các căn bệnh như huyết áp cao, đường huyết cao, đái tháo đường,… Nguy hiểm hơn, những bệnh nhân mắc chứng Skinny Fat còn có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thậm chí là đột quỵ cao hơn hẳn người thường.

Dấu hiệu và nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng ở người gầy

Dấu hiệu thường gặp cho thấy bạn đang là “nạn nhân” của hội chứng Skinny Fat chính là:

  • Nhẹ cân thậm chí là gầy nhưng đặc biệt phần bụng khá to
  • Mỡ tập trung chủ yếu ở vùng bụng và đùi
  • Tay, chân nhỏ nhưng bị chảy nhão ở bắp tay
Chế độ ăn uống không hợp lý là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng dư mỡ vùng bụng
Chế độ ăn uống không hợp lý là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng dư mỡ vùng bụng (Nguồn hình: eruditochka)

Skinny Fat là tình trạng có thể xảy ra với bất kì một đối tượng nào không phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính,… Vậy nguyên nhân của việc tích mỡ bất thường này là do đâu?

  • Thường xuyên ăn đồ ngọt, thức ăn nhanh và uống các chất kích thích, nước có ga,…
  • Lười vận động cơ thể và không tham gia các hoạt động thể thao
  • Ít ăn thịt và các chế phẩm giàu protein,…
  • Chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ không điều độ, thường xuyên gặp stress trong học tập hay công việc

1. Giảm mỡ bụng khác với giảm cân

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, vòng eo của chúng ta là nơi khó giảm béo nhất. Bởi phần lớn lượng mỡ tập trung nơi đây thuộc loại mỡ trắng. Một loại mỡ cứng đầu có khả năng phình to hơn kích thước ban đầu lên đến 20 lần và kinh khủng hơn, loại mỡ này còn có năng lực sản sinh siêu nhanh trong cơ thể.

Để giảm mỡ bụng đòi hỏi rất nhiều nỗ lực
Để giảm mỡ bụng đòi hỏi rất nhiều nỗ lực (Nguồn hình: Pinterest)

Vậy nên để giảm mỡ bụng bạn phải thực hiện những bài tập cũng như có phương pháp đặc thù khác với việc giảm cân đều trên toàn bộ cơ thể. Bởi nếu không có những phương pháp giảm mỡ chuyên sâu, bạn sẽ chỉ khiến cơ thể mình tụt kí không phanh nhưng tình trạng mỡ vùng eo sẽ chẳng suy chuyển bao nhiêu đâu. Các bài tập đốt mỡ chuyên dụng dành cho vùng bụng sẽ giúp chúng ta giải phóng lượng mỡ thừa cũng như tránh tình trạng tế bào mỡ trắng tiếp tục sản sinh ra các tế bào mỡ mới.

Nếu áp dụng đúng phương pháp bạn có thể giảm từ 30-70% lượng mỡ bụng trên tổng lượng mỡ giảm của cơ thể.

2. Khắc phục mỡ bụng

Đối với các bạn gái gặp tình trạng béo bụng, có 2 điều bạn cần quan tâm cải thiện trước nhất đó chính là Chế độ ăn uốngChế độ luyện tập.

Chế độ ăn uống

Trong chế độ ăn uống hãy chú ý các điều sau:

  • Hạn chế ăn các chất chứa nhiều tinh bột và đường.

Đây là những loại năng lượng dễ dàng bị chuyển hóa thành mỡ trắng tích tụ ở phần eo, đùi,…

Bánh ngọt trông ngon lành vậy lại là kẻ thù của những bạn gái gầy nhưng béo bụng
Bánh ngọt trông ngon lành vậy lại là kẻ thù của những bạn gái gầy nhưng béo bụng (Nguồn hình: LinkedIn)
  • Đẩy mạnh việc bổ sung protein vào cơ thể.

Thịt bò, thịt gà, cá biển, trứng,… là những thực phẩm tốt cho việc cung cấp chất dinh dưỡng cũng như khiến cơ thể chúng ta săn chắc hơn.

  • Thay thế dầu/mỡ động vật bằng dầu mỡ thực vật để giúp các cơ săn chắc hơn.
  • Bổ sung rau, trái cây và các loại đậu vào thực đơn.

Bởi đây là lượng chất xơ hòa tan giúp làm hạn chế việc cơ thể hấp thụ chất béo. Bạn có thể ăn 2 quả táo mỗi ngày hoặc nhâm nhi 1 nửa bát đậu Hà Lan thay vì snack trong lúc xem tivi cũng đã khiến cơ thể hấp thụ đủ lượng chất xơ cần thiết cho một ngày rồi.

Tham khảo:

Thịt bò, thịt gà và các loại đậu là nguồn thực phẩm siêu tốt cho bạn gái muốn giảm mỡ bụng
Thịt bò, thịt gà và các loại đậu là nguồn thực phẩm siêu tốt cho bạn gái muốn giảm mỡ bụng (Nguồn hình: Pinterest)
  • Không nên ăn kiêng quá đà.

Hãy nhìn nhận sự thật rằng bạn không hề thừa cân, vấn đề ở đây chỉ là xử lý mỡ vòng 2 thôi. Việc ép cân nhịn ăn thiếu khoa học sẽ khiến sức khỏe suy yếu, dễ bị stress ảnh hưởng đến quá trình học tập và công tác của bạn.

Chế độ luyện tập

Dành thời gian ít nhất 1-2 tiếng mỗi ngày cho những bài tập vận động chuyên sâu là điều bạn gái cần thực hiện trong chiến dịch giảm mỡ bụng của mình. Thời gian tốt nhất cho những buổi tập này thường là 6-7 giờ sáng. Việc vận động vào thời điểm này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, nó còn khiến cơ thể chúng ta hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và còn giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Pretty Tips gợi ý 2 bài tập đơn giản mà bạn gái có thể áp dụng tại nhà:

  • Gập bụng

    Gập bụng là bài tập đơn giản dành cho các nàng gầy bị mỡ bụng
    Gập bụng là bài tập đơn giản dành cho các nàng gầy bị mỡ bụng (Nguồn hình: satukis)

Đây là bài tập giúp làm nóng cơ bụng, thông qua đó sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy lớp mỡ trắng cứng đầu. Cách tập như sau:

Bước 1: Nằm ngửa thả lỏng cơ thể, đặt tay cố định sau đầu. Chân gập lại, bàn chân chạm sàn.

Bước 2: Hít sâu, từ từ đưa đầu gối chạm ngực.

Bước 3: Nhẹ nhàng thở ra và nâng đầu về phía chân.

Lưu ý, hãy siết chặt bụng, hơi cong nhẹ phần lưng dưới để tránh việc bạn luyện cơ lưng thay vì cơ bụng. Nếu trong quá trình tập thấy lưng bị mỏi nghĩa là bạn đang tập sai, hãy chỉnh lại tư thế!

Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần mỗi set, tập khoảng 3 – 5 set

Hiệu quả cao nhưng gập bụng thực sự là khó khăn thực sự với những cô nàng ít vận động. Vì thế, nếu bạn đã cố gắng nhưng vẫn không thể nào gập bụng, hãy thử những động tác thay thế dưới đây.

  • Crunch

Bước 1: Nằm ngửa thả lỏng cơ thể, đặt tay cố định sau cột sống hoặc 2 bên người. Co 2 chân vuông góc như hình, có thể chồng 2 chân lên nhau để tăng độ nặng. Hít sâu.

Bước 2: Thở ra, từ từ hạ 2 chân vừa chạm sàn, đừng đặt hẳn 2 chân xuống sẽ giảm hiệu quả bài tập.

Bước 3: Nhẹ nhàng hít vào và nâng 2 chân lên như vị trí ban đầu.

Phiên bản nâng cao: hãy duỗi thẳng chân thay vì co chân vuông góc

Lưu ý: luôn giữ lưng chạm sàn, tránh võng lưng, bạn có thể dùng 1 chiếc gối nhỏ để kê phần lưng dưới khi chưa quen với động tác.

Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần mỗi set, tập khoảng 3 – 5 set

  • Nâng chân (Leg Raise) 

Bước 1: Nằm ngửa thả lỏng cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, đưa 1 chân lên vuông góc, 1 chân gần chạm sàn

Bước 2: Hít sâu, đổi chân còn lại đưa lên vuông góc, hạ một chân gần chạm sàn.

Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần mỗi set, tập khoảng 3 – 5 set

Lưu ý: hơi ngước đầu lên để đốt mỡ bụng trên nếu bạn đủ khỏe. Ngoài ra, nếu chân quá mỏi, bạn có thể cong nhẹ phần chân để tập trong giai đoạn đầu.

  • Lắc vòng
Lắc vòng mỗi ngày cũng giúp bạn gái giảm mỡ bụng thần tốc
Lắc vòng mỗi ngày cũng giúp bạn gái giảm mỡ bụng thần tốc (Nguồn hình: Wxfitness)

Lắc vòng là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng nó tác động trực tiếp đến vùng bụng. Chăm chỉ thực hiện từ 15-20 phút mỗi sáng, chỉ sau 1 tháng bạn gái sẽ thấy hiệu quả tức thì.

KẾT:

Xây dựng chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý để tránh tình trạng béo bụng nha bạn gái ơi
Xây dựng chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý để tránh tình trạng béo bụng nha bạn gái ơi (Nguồn hình: Pinterest)

Ngoài những phương pháp kể trên, bạn gái cũng nên lưu ý các vấn đề như chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ của mình. Bởi stress cũng là một trong những tác nhân nghiêm trọng dẫn đến tình trạng tích mỡ của cơ thể. Không nên ngồi quá lâu một chỗ, sau 1-2 tiếng học hành hoặc làm việc, bạn nên dành từ 5-10 phút để đi tản bộ hoặc thực hiện một số động tác vận động tại chỗ. Hãy nhớ chế độ sinh hoạt lành mạnh chính là vũ khí hàng đầu của chị em chúng mình trong việc chống lại mỡ bụng cũng như tình trạng béo phì, thừa cân đó nhé!

 

Đăng nhập để đọc tiếp bạn nhé!

avatar

Hà My

Love yourself a little more everyday

Trở thành insider đặc biệt, nhận thông báo riêng và tin mới nhất về quà đổi, hot trend, và private promotion!

Cùng tác giả

BÀI VIẾT LIÊN QUAN