Tuyệt đối không nên tập gym nếu bạn thuộc các trường hợp dưới đây

avatar

| Ngày cập nhật: 21/09/2018

Gym là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần rất hiệu quả. Tuy nhiên, đã có rất nhiều trường hợp chấn thương, đột quỵ, thậm chí tử vong khi đang tập gym. Do đó, bạn nên cẩn thận và cân nhắc tình trạng sức khỏe trước khi bắt đầu tập gym. Vậy đâu là những người không nên tập gym?

1. Tại sao tập gym có thể gây chấn thương và đột quỵ?

Gym cũng giống như những môn thể thao khác đều ẩn chứa những nguy cơ tiềm tàng với sức khỏe. Tuy nhiên, gym là bộ môn rèn luyện sức bền và sức mạnh cơ bắp nên có tác động rất lớn đến toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, những bài tập gym thông thường sử dụng dụng cụ, thiết bị nên có thể đặt áp lực rất lớn đến cơ quan hô hấp, tim mạch, cơ bắp, xương sống, các khớp,…Vì vậy, khi tập sai động tác, tư thế và cường độ, nguy cơ chấn thương rất lớn, thậm chí gây ra đột quỵ, tử vong.

Bạn có thể chấn thương và đột quỵ khi tập gym không đúng cách
Bạn có thể chấn thương và đột quỵ khi tập gym không đúng cách

Thực tế đã có nhiều trường hợp đột quỵ khi tập gym. Đột quỵ hay tai biến mạch máu não xảy ra khi não bộ bị tổn thương. Mạch máu nuôi dưỡng não bị tắc đột ngột (gọi là thiếu máu não) hoặc vỡ gây ra xuất huyết não. Não không được cung cấp oxy sẽ ngưng trệ trong vài phút. Đây là thời gian não chết dần và có thể tử vong bất kì lúc nào.

Khi bạn tập gym, nhịp tim thay đổi nhanh hơn. Nếu sự thay đổi này diễn ra đột ngột, cơ thể sẽ không thể kiểm soát nhịp tim, đặc biệt là khi bạn vội vàng chuyển sang tập nặng, cường độ cao mà chưa rèn luyện thường xuyên để nâng cao sức bền. Khi nhịp tim lên cao đột ngột, oxy không kịp cung cấp, bạn có nguy cơ bị đột quỵ rất cao. Những dấu hiệu của thiếu máu não khi đang tập gym như sau:

  • Đau đầu dữ dội, choáng váng, cứng cổ, buồn nôn.
  • Đột ngột không nói được hoặc gặp khó khăn khi nói chuyện và không hiểu người khác nói gì.
  • Mắt mờ, mù tạm thời một bên mắt, loạn thị.
  • Mất ý thức, sững sờ, lờ đờ, hoàn toàn mất hết sức lực và ngất đi sau đó.

Những triệu chứng này không thể xem thường, chỉ xảy ra trong vài phút và có thể gây tử vong ngay lập tức. Vì vậy, ngay khi gặp triệu chứng này, bạn cần nghỉ ngơi và kiểm tra sức khỏe ngay sau đó. Mặt khác, có những đối tượng không nên tập gym vì có nguy cơ cao bị thiếu máu não và đột quỵ.

2. Ai dễ chấn thương và đột quỵ khi tập gym?

Theo bác sĩ Nguyễn Văn Phú – Phó giám đốc bệnh viện Thể thao Việt Nam, những đối tượng sau đây không nên tập gym:

  • Những người có bệnh lý về đường hô hấp: Đối tượng bị hen suyễn, có tiền sử mắc bệnh hen suyễn, suy hô hấp không nên đi tập gym. Tập gym có thể gây ra thiếu oxy trong vài giây, đặt áp lực quá lớn lên cơ bắp, đây sẽ là yếu tố nội sinh kích thích bệnh hen suyễn tái phát.
  • Bệnh nhân mắc bệnh tim và có tiền sử về bệnh tim mạch: Khi tập gym, bạn cần dùng hết sức lực để chinh phục những bài tập. Với người có tiền sử bị bệnh tim, bạn có thể bị rối loạn nhịp tim, khó thở gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, nếu là người có tiền sử bị bệnh về tim hoặc nghi ngờ có vấn đề về tim không nên tập gym hoặc phải hỏi ý kiến bác sĩ, kiểm tra sức khỏe trước khi tập luyện.
  • Đối tượng bị rối loạn chuyển hóa: Những người bị tiểu đường, mỡ trong máu không nên tập gym vì sẽ gây ra biến chứng nguy hiểm. Bạn có thể bị hạ đường huyết, tụt huyết áp, rối loạn nhịp tim, khó thở do điều kiện sức khỏe đủ không đáp ứng cho những bài tập.
  • Người có bị bệnh hoặc có tiền sử bệnh về cơ, xương khớp hoặc rối loạn thần kinh cơ, nhược cơ, viêm đa khớp, viêm dây chằng, viêm cột sống, thoái hóa cột sống không được tập gym.
Điều kiện sức khỏe của bạn có phù hợp với gym?
Điều kiện sức khỏe của bạn có phù hợp với gym?

3. Làm thế nào tập gym an toàn và hiệu quả?

Khi sức khỏe đang ở trạng thái bình thường, bạn nên tập cùng huấn luyện viên cá nhân (PT) để tránh tập sai động tác, sai tư thế. Điều này giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Ngoài ra, huấn luyện viên có thể tư vấn cho bạn những bài tập và chế độ ăn phù hợp, tăng hiệu quả khi tập luyện.

Bạn cần PT hướng dẫn và kiểm tra sức khỏe thường xuyên khi tập gym
Bạn cần PT hướng dẫn và kiểm tra sức khỏe thường xuyên khi tập gym

Bên cạnh đó, bạn cần kiểm tra sức khỏe thường xuyên và chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia thể hình Nguyễn Thế Tùng – Hiệp hội khoa học thể thao quốc tế dành cho những ai tập gym:

  • Luôn kiểm tra nhịp tim bằng các thiết bị chuyên dụng trong và sau khi tập luyện.
  • Kiểm tra huyết áp mỗi ngày (mức bình thường của huyết áp tâm thu dưới 120 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80 mmHg).
  • Tập luyện từ 3 – 5 ngày/tuần, bắt đầu bằng những bài tập nhẹ và tăng dần cường độ để cơ thể thích ứng.
  • Ngưỡng cao nhất khi tập luyện là mức độ hơi khó thở nhưng vẫn có thể trò chuyện được. Không nên tập quá ngưỡng cho phép của cơ thể.
  • Không ăn quá mặn, lượng muối không nên quá 1,5gram/ngày.
  • Tránh các thực phẩm chứa quá nhiều cholesterol.
  • Hạn chế rượu bia và thuốc lá.
  • Uống ít nhất 2 lít nước/ngày và ngủ đủ giấc.

Kết luận

Tập gym có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn, tăng cường sức dẻo dai và giảm thiểu bệnh tật. Nhưng gym cũng gây hại sức khỏe, khiến bệnh trầm trọng hơn nếu tập sai cách và tình trạng sức khỏe không cho phép. Vì vậy, bạn cần lưu ý các lời khuyên trên để có vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh.

 

Đăng nhập để đọc tiếp bạn nhé!

avatar

Sheron

Blogger and Inspirer
Follow me at: https://www.facebook.com/sencolor.duong

Trở thành insider đặc biệt, nhận thông báo riêng và tin mới nhất về quà đổi, hot trend, và private promotion!

Cùng tác giả

BÀI VIẾT LIÊN QUAN